ทำอันทัน lunges สำหรับฝึกกล้ามเนื้อขาขวาล่าง นอกเหนือจากการฝึกกล้ามเนื้อของขาด้วยวิธีง่าย คว้าคู่ของ dumbbells ค่อนข้างอ่อน - เริ่ม ด้วยน้ำหนัก 25 หรือ 30-ปอนด์ถ้าคุณไม่ใช้ในการดำเนินการถ้าคุณมีฐานธรรมของ athleticism dumbbells 35 หรือ 40-ปอนด์และฝึกอบรมความต้านทาน กดค้างไว้ dumbbells ในมือทั้งสองข้างลำตัว ยืนอยู่กับเท้าของคุณร่วมกัน เริ่มต้นการเคลื่อนไหว ด้วยความยาวก้าวไปข้างหน้า ด้วยขาซ้ายขณะให้ส้นเท้าขวาของคุณมาจากพื้นดิน อนุญาตให้ก้าวยาว งอขาไปข้างหน้าจน กระทั่งเข่าของคุณกลับมาสัมผัสพื้นดิน หรือจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้นดิน ถอยหลังการเคลื่อนไหว โดยการผลักดันตัวเองสำรองใช้กล้ามเนื้อขาด้านหน้า ก้าวกลับเป็นคุณขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณด้วยกันอีก ขาอื่น การออกกำลังกายในการทำซ้ำจนกว่าคุณมีพนักงาน 8-10 เสร็จสมบูรณ์กับแต่ละเลก ทำสามหรือสี่ชุดเต็ม เพิ่มน้ำหนักจากสัปดาห์สัปดาห์เป็นเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายต่ำกว่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น