โดยขั้นตอน
นั่งบนพื้นด้วยขาลงตรงหาคุณ เลื่อนผ่านไปวัน buttock ขวา งอเข่าของคุณ และแกว่งขาลงไปทางซ้าย วางเท้าบนชั้นนอกของสะโพกซ้าย กับข้อเท้าซ้ายที่วางในโค้งขวา
สูดดม และยกผ่านด้านบนของกระดูกสันอกเหยียดลำตัวด้านหน้า แล้ว ส่งออกมา และบิดลำตัวไปทางขวา รักษา buttock ซ้าย หรือตรงใกล้กับพื้น ยืดของ tailbone ไปทางชั้นเม้มล่างยาว นุ่มท้อง
เปิดมือซ้ายภายใต้ของเข่าขวา และนำมือขวาไปชั้นไหน buttock ขวาของคุณ ดึงไหล่ซ้ายกลับเล็กน้อย กดใบมีดอย่างแน่นหนากับหลังไหล่ของคุณแม้ในขณะที่คุณยังบิดหน้าอกทางด้านขวา
คุณสามารถเปิดหัวของคุณในหนึ่งในสองทิศทาง: ต่อบิดของลำตัว โดยการเปิดทางขวา หรือเคาน์เตอร์บิดของลำตัว โดยเลี้ยวซ้ายมองผ่านไหล่ซ้ายที่เท้าของคุณ
กับทุกยกดมน้อยผ่านกระดูกสันอก ใช้มือกดบนชั้นเพื่อช่วย กับ exhalation ทุกบิดน้อย พัก 1 นาที 30 วินาที แล้วปล่อยกับตัว exhalation กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำทางด้านซ้ายสำหรับความยาวของเวลา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น