โดยขั้นตอน
มาลงบนพื้นบนมือและหัวเข่า ตั้งเข่าของคุณโดยตรงด้านล่างของสะโพกและ forearms ของชั้นกับไหล่ของคุณอยู่ด้านบนเบา ๆ กดปาล์มของคุณร่วมกันและ forearms ของคุณเป็นพื้นอย่างแน่นหนา
ดัดภายใต้ เท้าของคุณ แล้วส่งออกมา และยกเข่าของคุณอยู่ชั้น ที่แรกให้ หัวเข่าเล็กน้อยโค้งและส้นเท้ายกจากพื้น ยืด tailbone ของคุณจากด้านหลังของเชิงกรานของคุณ และกดเบา ๆ ไป pubis กับความต้านทานนี้ ยกกระดูกนั่ง ไปทางเพดาน และวาดเท้าด้านในของขาภายในขึ้นเป็น groins
ต่อไปกด forearms อย่างแข็งขันในพื้น ยืนยันใบมีดกับหลัง ไหล่ของคุณ แล้วขยายออกจากกระดูกสันหลัง และวาดให้ไป tailbone กดค้างไว้ที่หัวของคุณระหว่างแขน อย่าปล่อยให้มันวาง หรือกดหนักกับพื้น
คุณสามารถตรงเข่าของคุณถ้าคุณต้องการ แต่ถ้าด้านบนกลับปัดมัน ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขาตั้งใจจะ ต่อ การยืดของคุณ tailbone จากเชิงกรานยกด้านบนของกระดูกสันอกของคุณจากพื้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น