ใช้เครื่องขยายรูปสี่เหลี่ยมเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณต่ำกว่าความต้านทานโดยตรง นั่งในเครื่องขยายรูปสี่เหลี่ยม เลื่อนขาล่างในเบื้องหลังระยะห่าง ดังนั้นมันวางอยู่กับข้อเท้าของคุณ ตั้งเครื่องน้ำหนักค่อนข้างหัวเก่า - 40 ถึง 50 ปอนด์ หากคุณกำลังใหม่ เพื่อฝึกอบรม และ 50-60 ปอนด์ ถ้าคุณอยู่ในนิสัยของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นการเคลื่อนไหว โดยการยืดขาทั้งสองในเวลาเดียวกัน ยกน้ำหนักแนบผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อของรูปสี่เหลี่ยม ถ้าช่วย ทำนิ้วเบา ๆ บนกล้ามเนื้อเพื่อ "ความรู้สึก" หดตัวที่เกิดขึ้น ตามวิธีนี้จะช่วยสร้างการเชื่อมต่อจิตใจกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณดีสรรหาพื้นที่ตามต้องการ ยกน้ำหนักเป็นเร็ว เป็นคุณสามารถ ต่ำช้า และภาย ใต้การ ควบคุมเต็มรูปแบบ การให้นำกลับไปลงน้อย ทำซ้ำสำหรับพนักงาน 8-12 ต่อชุด ทำสามชุดรวมการฝึกอบรมสำหรับสะโพกล่าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น