ก่อให้เกิดปลาโลมา

โดยขั้นตอน

มาลงบนพื้นบนมือและหัวเข่า ตั้งเข่าของคุณโดยตรงด้านล่างของสะโพกและ forearms ของชั้นกับไหล่ของคุณอยู่ด้านบนเบา ๆ กดปาล์มของคุณร่วมกันและ forearms ของคุณเป็นพื้นอย่างแน่นหนา

ดัดภายใต้ เท้าของคุณ แล้วส่งออกมา และยกเข่าของคุณอยู่ชั้น ที่แรกให้ หัวเข่าเล็กน้อยโค้งและส้นเท้ายกจากพื้น ยืด tailbone ของคุณจากด้านหลังของเชิงกรานของคุณ และกดเบา ๆ ไป pubis กับความต้านทานนี้ ยกกระดูกนั่ง ไปทางเพดาน และวาดเท้าด้านในของขาภายในขึ้นเป็น groins

ต่อไปกด forearms อย่างแข็งขันในพื้น ยืนยันใบมีดกับหลัง ไหล่ของคุณ แล้วขยายออกจากกระดูกสันหลัง และวาดให้ไป tailbone กดค้างไว้ที่หัวของคุณระหว่างแขน อย่าปล่อยให้มันวาง หรือกดหนักกับพื้น

คุณสามารถตรงเข่าของคุณถ้าคุณต้องการ แต่ถ้าด้านบนกลับปัดมัน ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขาตั้งใจจะ ต่อ การยืดของคุณ tailbone จากเชิงกรานยกด้านบนของกระดูกสันอกของคุณจากพื้น

อยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที แล้วจึง ปล่อยเข่าของคุณในพื้นที่ด้วยการหายใจออก

เท้าก่อให้เกิด

โดยขั้นตอน

ยืนตรงกับเท้าด้านในขนานและห่างกันประมาณ 6 นิ้ว สัญญากล้ามต้นขาด้านหน้าจะยกของ kneecaps รักษาขาของคุณอย่างสมบูรณ์ตรง ส่งออกมา และโค้งไปข้างหน้าจากคุณรอยต่อป ย้ายของลำตัวและหัวเป็นหน่วยเดียว

ภาพนิ่งดัชนีและนิ้วกลางของแต่ละมือเท้าใหญ่และสองเท้า จากนั้นดัดนิ้วมือเหล่านั้นภายใต้ แล้วจับเท้าใหญ่แน่นหนา ตัด thumbs สถานอื่น ๆ มือสองห้องตัด กดเท้าของคุณลงกับมือของคุณ (ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าของคุณ โดยไม่มีการปัดเศษหลังมากเกินไป ผ่านสายใต้ลูกของเท้าแต่ละ และถือสายสะพาย)

ด้วยการดม ยกลำตัวของคุณว่าคุณจะยืนขึ้นอีก ยืดแต่งของคุณ ยืดลำตัวด้านหน้าของคุณ และบนหายใจออกถัดไป ยกกระดูกนั่งเล่นของคุณ ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของท่าน หลังล่างจะกลวงระดับมากกว่า หรือน้อยกว่า ขณะที่คุณทำเช่นนี้ ปล่อยของ hamstrings และกลวงของท้องล่าง (ด้านล่างของสะดือ) เช่น เบายกมันไปทางด้านหลังของเชิงกรานของคุณ

ยกด้านบนของกระดูกสันอกของคุณสูงเท่าที่คุณสามารถ แต่ดูแลไม่ให้ยกหัวของคุณมากที่คุณบีบอัดด้านหลังของคอ ทำให้หน้าผากของคุณผ่อนคลาย

สำหรับไม่กี่ inhalations ถัดไป ยกลำตัวของคุณขอเป็นคุณต่อไปอย่างแข็งขันสัญญาต้นขาด้านหน้าของคุณ ในแต่ละต่อ exhalation ขอยกแท่งนั่งเป็นสติผ่อน hamstrings ของคุณ ขณะที่คุณทำเช่นนี้ อย่างลึกซึ้งที่กลวงในวันกลับลดลง

ส่งออกมาในที่สุด งอข้อของคุณออกไปด้านข้าง ดึงบนเท้าของคุณ ยืดด้านหน้าและด้านข้างของลำตัวของคุณ แล้วค่อย ๆ ลดลงในโค้งไปข้างหน้า

ถ้าคุณมีนาน hamstrings คุณสามารถวาดหน้าผากของคุณไปที่หน้าแข้งไป แต่ถ้าคุณ hamstrings สั้น มันจะดีกว่าเพื่อเน้นให้ลำตัวด้านหน้ายาว Hunching เข้าโค้งไปข้างหน้าไม่ปลอดภัยสำหรับคุณกลับลดลง และไม่เหยียด hamstrings ของอะไร

กดค้างไว้ที่ตำแหน่งสุดท้ายหนึ่งนาที แล้ว ปล่อยเท้าของคุณ มือให้สะโพกของคุณ และ re-lengthen ลำตัวด้านหน้าของคุณ ด้วยการสูด สวิงของลำตัวและหัวเป็นหน่วยเดียวไปตรง...

ท่า Bharadvaja

โดยขั้นตอน

นั่งบนพื้นด้วยขาลงตรงหาคุณ เลื่อนผ่านไปวัน buttock ขวา งอเข่าของคุณ และแกว่งขาลงไปทางซ้าย วางเท้าบนชั้นนอกของสะโพกซ้าย กับข้อเท้าซ้ายที่วางในโค้งขวา

สูดดม และยกผ่านด้านบนของกระดูกสันอกเหยียดลำตัวด้านหน้า แล้ว ส่งออกมา และบิดลำตัวไปทางขวา รักษา buttock ซ้าย หรือตรงใกล้กับพื้น ยืดของ tailbone ไปทางชั้นเม้มล่างยาว นุ่มท้อง

เปิดมือซ้ายภายใต้ของเข่าขวา และนำมือขวาไปชั้นไหน buttock ขวาของคุณ ดึงไหล่ซ้ายกลับเล็กน้อย กดใบมีดอย่างแน่นหนากับหลังไหล่ของคุณแม้ในขณะที่คุณยังบิดหน้าอกทางด้านขวา

คุณสามารถเปิดหัวของคุณในหนึ่งในสองทิศทาง: ต่อบิดของลำตัว โดยการเปิดทางขวา หรือเคาน์เตอร์บิดของลำตัว โดยเลี้ยวซ้ายมองผ่านไหล่ซ้ายที่เท้าของคุณ

กับทุกยกดมน้อยผ่านกระดูกสันอก ใช้มือกดบนชั้นเพื่อช่วย กับ exhalation ทุกบิดน้อย พัก 1 นาที 30 วินาที แล้วปล่อยกับตัว exhalation กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำทางด้านซ้ายสำหรับความยาวของเวลา

อาหารเพื่อสุขภาพ ด่วนกลับไปโรงเรียน 2

2. เปิด 'บาป' และตัวเลือกของอาหารเพื่อสุขภาพ

พิซซ่าควรเป็น อาหารขยะสำหรับเด็ก และผู้ใหญ่รัก คุณสามารถทำให้รุ่นของคุณเองเพื่อสุขภาพ ใช้ผักใด ๆ เพียงเกี่ยวกับเติมให้พิซซ่าของคุณมีสีสัน และหลากหลาย

ใส่พริกสีแดง และเขียว หัวหอม มะเขือเทศ เห็ด และสับปะรดแม้ ถ้าคุณอยู่ในงบประมาณ คุณยังคงสามารถทำพิซซ่าแสนอร่อยกับส่วนผสมน้อยลงถ้าต้องการ

ทำแป้งพิซซ่าของคุณล่วงหน้าถ้าคุณต้องทุกอย่างในของพิซซ่าโฮมเมด หรือเพียงซื้อข้าวสาลีทั้งพิซซ่าแป้งหรือข้าวสาลีทั้งปิตาทำพิซซ่าขนาดเล็ก

 

สปาเก็ตตี้อื่นทั่วไปของอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฟิลิปปินส์ได้ เลือกสปาเก็ตตี้ข้าวทั้งอาหารสุขภาพ คุณสามารถเลือกที่จะทำให้การใช้น้ำมันมะกอกหรือมะเขือเทศใช้ซอสสปาเกตตี้

เพียงแค่เพิ่มผักเช่นบรอกโคลี พริก และเห็ดสีและรส นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ทูน่าหรือเนื้อ

นี่คือจานสปาเก็ตตี้สุขภาพที่สามารถรับประทานได้ใน 30 นาที:

 

อาหารเพื่อสุขภาพ ด่วนกลับไปโรงเรียน 1

มะนิลา ฟิลิปปินส์ - ผู้ปกครองที่ต้องการให้เด็กกินอาหารเพื่อสุขภาพ และใส่ใจสุขภาพนัก เรียน โรงเรียนฤดูกาลได้เวลาเครียดเมื่อมันมาถึงการวางแผนอาหาร ตารางว่างและจำกัดเวลาในการเตรียมอาหารสุขภาพอาจบางครั้งไม่สมบูรณ์สามารถผ่อนคลาย

มีวิธีการเลือกตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพโดย — หรือน้อยน้อย — รบกวน ด้านล่างมีบางอาหารสุขภาพแนะที่ไม่เครียดคุณออกในระหว่างการเตรียมการ (และผลลัพธ์ในอาหาร) ซึ่งมีความสนุกสนานในการรับประทาน เกินไป:

1. บิดเพื่อสุขภาพทำให้อาหารเช้าปกติ

ทำให้การเลือกอาหารเช้าทั่วไปสุขภาพ โดยผสมส่วนผสมเพื่อสุขภาพใน ตัวอย่าง แทนเพียงแปลงไข่ คุณสามารถได้เจียวผัก โดยผสมในหัวหอม มะเขือเทศ และพริก (เหล่านี้คือกรอบ และหวาน)

นอกจากนี้คุณยังสามารถแอบในผักใบบางเช่น pechay และผักโขม ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณ และคุณสามารถใช้ส่วนผสมที่เป็นไปได้มากเพื่อให้เจียวสุขภาพ

 

คุณสามารถทำแพนเค้กมีสุขภาพดี โดยผสมในข้าวโอ๊ต หรือดินเมล็ด flax เหล่านี้จะทำให้แพนเค้ก crunchier และ nuttier

นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมใน camote น้อย (มันเทศ) ในแป้งแพนเค้ก ไม่เพียงแต่ จะหวานมันดีสำหรับพลังงาน มีเบต้าแคโรทีน เกินไป

เป็นแพนเค้กที่เติม ใช้ผลไม้สดเพิ่มสีและรส [หมายเหตุของ Ed: น้ำผึ้งอินทรีย์เป็นตัวแทนที่ดีสำหรับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล]

กฎของหัวแม่มือเมื่อมันมาถึง livening อาหารเช้าหรือมื้อคือการ ใส่สีและวัตถุดิบไม่เพียงเพื่อสุขภาพ ให้มากสุดของสเปกตรัมของผักและผลไม้มีสีสันสวยงาม และไว้ในการวางแผนอาหารของคุณ

 

คุณจะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ คิดว่า 61% ของผู้หญิงว่า กินดีนั้นสำคัญกว่าความรัก

สำหรับร้อยละ 61 % ของสตรีอเมริกัน สุขภาพร่างกายเป็นสำคัญกว่าการมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

เป็น ความมุ่งมั่นจะใส่ส่วนผสมจากธรรมชาติ ชีวิตด้วย และซูเปอร์ อาหารเช่นเมล็ด Chia, Acai berries และเมล็ดแฟลกซ์ กินเพื่อสุขภาพเป็น สำคัญจำนวนหนึ่งสำหรับผู้หญิง

สำคัญดังนั้น ในความจริง ที่มีการเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพ tops มีเสื้อผ้าดี ประหยัดดี และแม้แต่ความ สัมพันธ์ที่ดี ตามการศึกษาใหม่

อะ เบะของตลาด ร้านค้าปลีก 'better-living' ถามผู้หญิงที่อยู่ในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของอาหารสุขภาพ - 1500 และผลประหลาดใจยิ่งนักวิจัย

'ใน ขณะที่เราจะตระหนักถึงการเติบโตอย่างมากของ "กินเพื่อสุขภาพ" ผลสำรวจเหล่านี้ได้ตื่นตาตื่นใจ กล่าวว่า Jennifer Grayson บรรณาธิการกับเราตลาดของอะเบะ

ตัวอย่าง ร้อยละ 70per ของผู้หญิงตกลงพวกเขา 'จะเป็นเด็กของพวกเขากินมีสุขภาพดีกว่าได้รับเกรดดี' และร้อยละ 60per ของผู้หญิงกล่าวว่า กินเพื่อสุขภาพมีความสำคัญกว่าการมี 'มีสุขภาพทางการเงินประหยัด

เมื่อมันมาถึงเสื้อผ้า ร้อยละ 83per เป็นประวัติการของผู้หญิงกล่าวว่า 'พวกเขาค่อนข้างต้องมีสุขภาพร่างกายที่มีตู้เสื้อผ้าดี'

และร้อยละ 54per กล่าวว่า พวกเขา 'จะค่อนข้างกินเพื่อสุขภาพที่มีการละหมาดในชีวิต'

'นี่คือผลลัพธ์บางอย่างน่าแปลกใจในความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง Ms Grayson กล่าว

' ผู้หญิงวันนี้รู้ความสำคัญของสุขภาพ และเห็นได้ชัดหลายค่ารับประทานอาหารดีมากกว่าเกรดที่ดีและความสัมพันธ์ที่ดี

'ผู้หญิงมากขึ้นทำเป็นมีร่างกายสุขภาพความสำคัญสูงสุดของพวกเขาผ่านอะไรเราซึ่งคิดเป็นเหตุการณ์สำคัญของชีวิต

แบบ สำรวจนี้เป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญโดยตลาดของอะเบะ เรียก Dishing สกปรก ซึ่งมีลักษณะที่ชีวิตของผู้หญิงและเลือกที่จะทำในชีวิตของพวกเขา โดยเฉพาะเกี่ยวกับสุขภาพ

ส่วนขยายของรูปสี่เหลี่ยม

ใช้เครื่องขยายรูปสี่เหลี่ยมเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณต่ำกว่าความต้านทานโดยตรง นั่งในเครื่องขยายรูปสี่เหลี่ยม เลื่อนขาล่างในเบื้องหลังระยะห่าง ดังนั้นมันวางอยู่กับข้อเท้าของคุณ ตั้งเครื่องน้ำหนักค่อนข้างหัวเก่า - 40 ถึง 50 ปอนด์ หากคุณกำลังใหม่ เพื่อฝึกอบรม และ 50-60 ปอนด์ ถ้าคุณอยู่ในนิสัยของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นการเคลื่อนไหว โดยการยืดขาทั้งสองในเวลาเดียวกัน ยกน้ำหนักแนบผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อของรูปสี่เหลี่ยม ถ้าช่วย ทำนิ้วเบา ๆ บนกล้ามเนื้อเพื่อ "ความรู้สึก" หดตัวที่เกิดขึ้น ตามวิธีนี้จะช่วยสร้างการเชื่อมต่อจิตใจกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณดีสรรหาพื้นที่ตามต้องการ ยกน้ำหนักเป็นเร็ว เป็นคุณสามารถ ต่ำช้า และภาย ใต้การ ควบคุมเต็มรูปแบบ การให้นำกลับไปลงน้อย ทำซ้ำสำหรับพนักงาน 8-12 ต่อชุด ทำสามชุดรวมการฝึกอบรมสำหรับสะโพกล่าง

Lunges อันทัน

ทำอันทัน lunges สำหรับฝึกกล้ามเนื้อขาขวาล่าง นอกเหนือจากการฝึกกล้ามเนื้อของขาด้วยวิธีง่าย คว้าคู่ของ dumbbells ค่อนข้างอ่อน - เริ่ม ด้วยน้ำหนัก 25 หรือ 30-ปอนด์ถ้าคุณไม่ใช้ในการดำเนินการถ้าคุณมีฐานธรรมของ athleticism dumbbells 35 หรือ 40-ปอนด์และฝึกอบรมความต้านทาน กดค้างไว้ dumbbells ในมือทั้งสองข้างลำตัว ยืนอยู่กับเท้าของคุณร่วมกัน เริ่มต้นการเคลื่อนไหว ด้วยความยาวก้าวไปข้างหน้า ด้วยขาซ้ายขณะให้ส้นเท้าขวาของคุณมาจากพื้นดิน อนุญาตให้ก้าวยาว งอขาไปข้างหน้าจน กระทั่งเข่าของคุณกลับมาสัมผัสพื้นดิน หรือจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้นดิน ถอยหลังการเคลื่อนไหว โดยการผลักดันตัวเองสำรองใช้กล้ามเนื้อขาด้านหน้า ก้าวกลับเป็นคุณขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณด้วยกันอีก ขาอื่น การออกกำลังกายในการทำซ้ำจนกว่าคุณมีพนักงาน 8-10 เสร็จสมบูรณ์กับแต่ละเลก ทำสามหรือสี่ชุดเต็ม เพิ่มน้ำหนักจากสัปดาห์สัปดาห์เป็นเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายต่ำกว่า