สะโพกล่างที่แข็งแรง

สะโพกล่างที่แข็งแรง และ well-conditioned จะช่วยออกแรงดันข้อเข่า บรรเทาอาการปวดเข่าแบบฉับพลัน และช่วยให้บาดของล่างกายเจ็บฟรี กล้ามเนื้อด้านล่างของสะโพกเป็นส่วนหนึ่งของ quadricep ใหญ่ กวาดกล้ามเนื้อที่ทำงานจากสะโพกของคุณให้เข่าของคุณบนหน้าขา มีจำนวนแบบฝึกหัดที่รถไฟ quads ทั้งโดยตรง และโดยอ้อม ติดตามการฝึกเหล่านี้สองเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและโทนของกล้ามเนื้อต้นขาของคุณด้านล่าง

อาหารและการออกกำลังกาย

คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างไร อาหารและออกกำลังกาย คีย์การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จจะพัฒนานิสัยอาหารและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่ชอบคำเหล่านั้นเช่นอาหาร และออกกำลังกายได้ ไม่ได้แขวนขึ้นในคำ อาหารเพียงหมายความว่า รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลดแคลอรี่ ออกกำลังกายหมายถึง การใช้งานมาก

แม้ว่าคนมักจะเน้นอาหารเมื่อพวกเขากำลังพยายามลดน้ำหนัก การใช้งานยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนัก เมื่อคุณใช้งานอยู่ ร่างกายของคุณใช้พลังงาน (แคลอรี่) การทำงาน ช่วยเผาผลาญแคลอรีที่คุณใช้กับอาหารที่คุณกิน

ทำความสะอาดบ้าน ทำนอน ช็อปปิ้ง mowing และสวนได้ทุกรูปแบบของกิจกรรมทางกายภาพ ออกกำลังกาย ในทางกลับกัน เป็นแบบซ้ำ ๆ และโครงสร้างของกิจกรรมทางกายภาพที่คุณทำเป็นประจำ

กิจกรรมใดที่คุณเลือก ทำเป็นประจำ จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ทางกายภาพกิจกรรมปานกลางหรือประมาณ 75 นาทีสัปดาห์แห่งกิจกรรมแอโรบิกคึกคัก — ควรกระจายตลอดทั้งสัปดาห์ พึงระลึกว่า คุณอาจต้องการกิจกรรมทางกายภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก

แผนการลดอาหาร

เมื่อมาถึงการลดน้ำหนัก มีปัญหาการขาดแคลนอาหารแผน ตรวจสอบชั้นวางนิตยสารใด ๆ และคุณผูกไว้เพื่อดูแผนอาหารล่าสุด และดีที่สุด แต่คุณทราบได้อย่างไรถ้าแผนอาหารที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณ ถามตัวเองเหล่านี้เกี่ยวกับการวางแผนอาหารที่คุณกำลังพิจารณา:

รวมถึงอาหารต่าง ๆ จากกลุ่มอาหารหลัก: ผลไม้ ผัก ธัญพืช นมไขมันต่ำ โปรตีน แหล่ง ถั่ว และ seeds

รวมถึงอาหารที่คุณชอบ และคุณจะเพลิดเพลินกับการกินเพื่อชีวิต — ไม่เพียงสำหรับหลายสัปดาห์หรือเดือนหรือไม่

คุณสามารถเดินหาอาหารเหล่านี้ในร้านของชำท้องถิ่น

คุณจะได้กินอาหารโปรดของคุณ หรือดีกว่ายัง อาหารทั้งหมด

มันไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และงบประมาณของคุณ

มันมีจำนวนที่เหมาะสมของสารอาหารและแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ

เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมทางกายภาพทั่วไปของแผน

ถ้าคำตอบของคำถามเหล่านี้คือ ไม่ให้มอง มีแผนอาหารที่ดีออกมีสำหรับคุณ

การลดน้ำหนักพื้นฐาน

น้ำหนักของคุณบัญญัติดุล และแคลอรี่ ส่วนของสมการที่ อาหารแฟชั่นอาจสัญญาคุณว่า นับ carbs หรือกินภูเขาของส้มโอจะให้ปอนด์ปล่อยออก แต่เมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนัก แคลอรี่ที่นับ น้ำหนักลงมาให้เผาผลาญแคลอรี่ที่คุณใช้ในการ คุณสามารถทำเช่นนั้น โดยการลดแคลอรี่พิเศษจากอาหารและเครื่องดื่ม และเพิ่มแคลอรี่เผาผ่านกิจกรรมทางกายภาพ

เมื่อสมการที่เข้าใจคุณ คุณก็พร้อมที่จะตั้งเป้าหมายของน้ำหนัก และทำให้แผนการเข้าถึงพวกเขา จำ คุณไม่ต้องทำคนเดียว พูดคุยกับแพทย์ ครอบครัว และเพื่อนของคุณสำหรับการสนับสนุน ยัง แผนสมาร์ท: คาดว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์ที่แก้ไขของคุณและ setbacks รองสิ่งที่หลีกเลี่ยง

ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงเนื่องจากน้ำหนักของคุณ แพทย์อาจแนะนำผ่าตัดลดน้ำหนักหรือยาสำหรับคุณ ในกรณีนี้ คุณและแพทย์จะได้หารือเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์เป็นไปได้และความเสี่ยงได้อย่างละเอียด

แต่อย่าลืมบรรทัดด้านล่าง: กุญแจสู่การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมีความมุ่งมั่นเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในนิสัยอาหารและออกกำลังกายของคุณ