“ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ”
คือสำนวนที่เชื่อแน่ว่าเป็นความปรารถนาของคนทุกวัย
แต่สำหรับหนุ่มสายวัยทำงาน
ที่ต้องอุทิศเวลาทั้งวันอยู่ในออฟฟิศจนลืมใส่ใจดูแลสุขภาพ
ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาได้แบบไม่ทันตั้งตัว
ดังนั้น จึงถึงเวลาแล้วที่คุณจะหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ
และสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมเสียแต่เนิ่นๆ
เพื่อสุขภาพที่ดีต่อไปในอนาคต และนี่คือเคล็ดลับที่เราจะมาบอกคุณ...
ท่านั่งสุขภาพดี
เนื่อง
จากในวันๆ หนึ่งเราต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ถึง 8
ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น จึงทำให้ไม่ค่อยมีโอกาสที่จะขยับตัวลุกไปไหน
ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเลย
เนื่องจากเสี่ยงต่อการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
แถมยังมีโอกาสที่ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงด้วย
ส่งผลให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ตามมาได้ ดังนั้น
เราจึงต้องรู้จักท่านั่งทำงานที่ไม่ทรมานร่างกาย
และยังช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพด้วย
โดยทั่วไปแล้วท่านั่งหน้า
คอมพิวเตอร์ที่ถูกต้องคือ
ระดับสายตาของเราต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวกับส่วนบนของหน้าจอ
และอยู่ห่างจากสายตาไม่ต่ำกว่า 20 นิ้ว เช่นเดียวกับเวลาอ่านเอกสาร
ควรให้เอกสารหรือหนังสืออยู่ในระดับเดียวกับสายตา
ข้อมือควรพักอยู่ที่พื้นโต๊ะ หัวเข่าควรอยู่ต่ำกว่ามุมของสะโพก
และเท้าต้องแบนราบไปกับพื้น ถ้าใครช่วงขาสั้นก็ควรหาเก้าอี้เล็กๆ มารองไว้
ที่สำคัญคือ ส่วนคอ หลัง และหัวไหล่ ต้องไม่รู้สึกเกร็งอยู่ตลอดเวลา
หากเป็นไปได้ควรหาเวลายืดเส้นยืดสายทุกๆ 20 นาที
ถ้าจำเป็นต้องนั่งอยู่กับที่จริงๆ
ก็ควรเปลี่ยนท่านั่งและทำร่างกายให้ขนานกับพื้นและโต๊ะ
รวมทั้งควรใช้เก้าอี้ชนิดที่มีที่เท้าแขนและเบาะรองหลัง
และควรนั่งให้ชิดพนักเก้าอี้ อย่านั่งแค่ปลายๆ
เพื่อให้พนักเก้าอี้ช่วยรองรับน้ำหนัก สรุปง่ายๆ คือ
เวลานั่งทำงานควรเปลี่ยนตำแหน่งและเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยมากที่สุด
เพื่อจะได้ไม่ต้องมานั่งบ่นปวดเมื่อยกันอยู่บ่อยๆ
จัดระเบียบบนโต๊ะ
การ
มีสุขภาพดีในที่ทำงาน นอกจากดูแลสุขภาพของตัวเองแล้ว
ควรดูแลสภาพแวดล้อมบริเวณโต๊ะที่ทำงานด้วย ดังผลการวิจัยที่พบว่า
พนักงานออฟฟิศประสบปัญหา IDS (Irritable Desk Syndrome)
ซึ่งเกิดจากการทำงานบนโต๊ะที่รกและไม่เป็นระเบียบเป็นระยะเวลานาน
ส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
และอาการป่วยทางจิตและร่างกายอื่นๆ
ซึ่งพนักงานส่วนใหญ่ไม่ค่อยใส่ใจในเรื่องนี้ ทางที่ดีที่สุดคือ
พยายามทำโต๊ะให้โล่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควรเก็บสิ่งต่างๆ
ที่ไม่จำเป็นออกจากโต๊ะทำงาน
จัดสัดส่วนของโต๊ะให้เป็นระเบียบหรืออยู่ในโซนเดียวกัน
เพื่อให้ง่ายต่อการหยิบใช้งาน
ตามหลักเออร์กอนอนมิกส์ที่เป็นศาสตร์ของความสัมพันธ์ระหว่างคนและสภาพแวด
ล้อมการทำงาน โดยวางของที่ใช้บ่อยอย่างโทรศัพท์ ปากกา ดินสอ
ตรงพื้นที่ทำงานใกล้ตัว และวางไว้ด้านเดียวกับความถนัดของการใช้มือ
สามารถเอื้อมหยิบได้โดยไม่ต้องลุกขึ้น นอกจากการจัดระเบียบแล้ว
อย่าลืมเรื่องความสะอาด
โดยเฉพาะอุปกรณ์เม้าส์และคีย์บอร์ดที่เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค
ควรทำความสะอาดให้บ่อยครั้งมากที่สุด เพื่อให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
และไม่เกิดอุบัติเหตุจากการทำงาน
อาหารว่างระหว่างทำงาน
เมื่อ
ถึงช่วงบ่ายหนุ่มสาวออฟฟิศมักหมดแรง มาเติมพลังด้วยอาหารว่าง
เพื่อสร้างความกระฉับกระเฉง และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย
แนะนำของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปริมาณแคลอรีน้อยแถมอร่อยด้วย
อย่างถั่วกรอบๆ ที่ให้โปรตีน
หรือผลไม้สดสลับสับเปลี่ยนประเภทกันไปในแต่ละวัน
เพื่อให้ได้คุณประโยชน์อย่างเต็มที่ หรือจะเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติสักถ้วย
สมูทตี้หวานน้อยสักแก้ว เป็นของว่างที่ทานได้ง่ายๆ ในที่ทำงาน นอกจากนี้
หากเริ่มง่วงๆ ลองชงกาแฟอุ่นๆ สักแก้ว ค่อยๆ
จิบกรุ่นกลิ่นความหอมของเมล็ดกาแฟคุณภาพดี
ช่วยผ่อนคลายความเครียดจากงานที่วุ่นวายได้ดี
อย่าลืมเติมอาหารว่างให้กับตัวเอง
เพื่อสมองที่ปลอดโปร่งพร้อมทำงานต่อไปได้อย่างเต็มที่จนถึงเวลาเลิกงานเลยที
เดียว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น